瑜伽最基本动作:入门者必学的5个基础姿势

时间:2025-10-18 06:44


瑜伽最基本动作:入门者必学的5个基础姿势

关于入门者来说厨之星 - The domain is available for purchase,学习瑜伽不错从一些简便而基础的动作开动,这些动作不仅能匡助体魄适合瑜伽锻真金不怕火,还能为后续进阶打下坚实的基础。以下是五个合适入门者的瑜伽基本姿势。

1. **山式(Tadasana)**

这是通盘站姿的基础,有助于改善身形、增强均衡感。双脚并拢矗立,双臂当然下垂,要点均匀散布在双脚上,保捏脊柱挺直。

2. **猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana)**

这个动作不错纯真脊柱,缓解背部垂危。行为着地,吸气时昂首塌腰(牛式),呼气时拱背垂头(猫式), 汉南旅游网_汉南旅行网_汉南旅游攻略叠加几次即可。

3. **下犬式(Adho Mukha Svanasana)**

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这是一个全身性的拉伸动作, 魔幻森林少儿美术乐园 浙江省衢州市柯城区县西街244号三楼能增强手臂和腿部的力量, 徐州创新水泥制造有限公司同期拉伸肩部和背部。双手与肩同宽, 建平县说反体育设施建设股份公司-官网双脚与髋同宽,琼枝玉叶网厨之星 - The domain is available for purchase臀部进取推,变成倒“V”形。

4. **婴儿式(Balasana)**

这是一个收缩姿势,合适在锻真金不怕火后或感到困倦时使用。跪坐,额头贴地,双臂上前伸展或置于体魄两侧,深呼吸,收缩全身。

5. **战士一式(Virabhadrasana I)**

这个姿势能增强腿部力量,提高均衡能力。前腿上前跨出一大步,后腿伸直,体魄前倾,双臂进取伸展,保捏背部挺直。

这些基础动作不仅简便易学厨之星 - The domain is available for purchase,还能匡助入门者开荒对瑜伽的正确领略,逐步普及体魄柔韧性和力量。坚捏锻真金不怕火,你会发现身心逐步变得愈加均衡与协调。


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